Chăm sóc da rất quan trọng vì da là cơ quan bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân bên ngoài như tia UV, ô nhiễm, vi khuẩn và các chất độc hại khác. Ngoài ra, da còn giúp cơ thể giữ độ ẩm và nhiệt độ cơ thể ổn định. Nếu không chăm sóc da đúng cách, da có thể bị khô, nứt, mất độ đàn hồi và dễ bị tổn thương. có thể dẫn đến các vấn đề về da như mụn, nám, lão hóa sớm và ung thư da. Vì vậy, chăm sóc da là điều rất cần thiết,sau đây là những thực thẩm thiết yếu để giữ cho da khỏe mạnh và trẻ trung.
1. Hải sản: Tôm, cá, sò, hàu, tuyết lê, cá ngừ, cá hồi, ốc, cua… chứa nhiều chất đạm giúp tăng cường sản sinh collagen, làm cho da khỏe mạnh, mịn màng.
Hải sản là nguồn cung cấp vitamin E
2. Rau xanh: Bắp cải, cải xoăn, cải bó xôi, rau muống, rau cải thảo, cải ngọt, cải bẹ xanh, cải thìa… chứa nhiều vitamin A, C và E, beta-carotene, lutein, zeaxanthin giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, giảm sạm da.
Rau xanh chứa các chất chống oxy hoá
3. Quả chín: Dâu tây, mâm xôi, quả mọng, quả bơ, quả chua, quả cam, quả kiwi, quả đào, quả táo, quả lựu… chứa nhiều vitamin C, A, E và các chất chống oxy hóa giúp da tươi trẻ, căng mịn.
Các loại trái cây giàu vitamin C
4. Sữa chua: Sữa chua không chỉ chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe mà còn có chứa lượng lớn acid lactic giúp làm sáng và mềm da.
5. Dầu hạt: Dầu hạt lanh, dầu hạt nho, dầu hạt cải, dầu hạt hướng dương… chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 giúp giảm viêm, tăng độ ẩm cho da.
Dầu hạt cải giúp hỗ trợ quá trình tái tạo da,ngăn ngừa mụn trứng cá.
6.Trái cây khô: Hạt óc chó, hạt chia, hạt nhân, hạt dẻ, mứt trái cây… chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hỗ trợ chức năng tiêu hoá, ngăn ngừa nám da.
Các loại hạt giàu Omega – 3
7. Cà rốt: Cà rốt có chứa nhiều beta-carotene, vitamin A, C và K giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa nám da.
Cà rốt giúp ngăn ngừa sựu hình thành của nếp nhăn
8. Nước ép: Nước ép dưa hấu, nước ép nho, nước ép cam, nước ép cà rốt… chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp giữ ẩm và tăng cường sức đề kháng cho da.
